Vad är zink bra för

Zink är ett essentiellt mineral som kroppen behöver varje dag för att fungera ordentligt. Kroppen lagrar inte zink i någon större mängd, så du måste fylla på genom mat eller tillskott. Vad är zink bra för? Det korta svaret är att zink påverkar nästan allt från ditt immunförsvar till din hud och muskeluppbyggning. Enkelt sagt, utan zink fungerar kroppen inte som den ska.

Zink stärker immunförsvaret och läkningsprocesser

Zink hjälper kroppen att bekämpa infektioner och bilda antikroppar som skyddar dig mot virus och bakterier. Mineralet spelar en viktig roll när dina sår läker snabbt och effektivt. Med tillräckligt med zink märker många att förkylningar blir kortare och såren läker bättre än tidigare. Det är nästan som att ge immunförsvaret en extra boost när det behövs som mest.

Hud, hår och naglar behöver zink för att se bra ut

Zink motverkar akne, eksem och dålig hårkvalitet tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper Det är därför många väljer zink i kosttillskott för att förbättra sitt utseende (och det funkar faktiskt för många) En hel industri av skönhetsprodukter använder zink för att stärka hud, hår och naglar från insidan Du ser ofta att människor med bra skinn och glansigt hår har tillräckligt med zink i kroppen.

Muskeluppbyggning och energi under träning

Zink spelar en nyckelroll i ämnesomsättningen och hjälper musklerna att växa efter träning. Tränande personer behöver ofta mer zink än andra för att återhämta sig ordentligt . Mineralet påverkar även testosteronnivåerna, vilket är viktigt för både män och kvinnor som tränar regelbundet. Om du tränar hårt men inte får resultat kanske det beror på zinckbrist.

Så får du i dig tillräckligt med zink

En vuxen behöver mellan 7 9 milligram zink dagligen. Du hittar mycket zink i:

• Ostron och skaldjur (högsta halten)
• Rött kött och kyckling
• Nötter och frön
• Fullkornsprodukter
• Mejeriprodukter

Ta zink på tom mage för bästa uptag, helst på kvällen. Om du är vegetarian eller vegan behöver du ofta 50 procent mer, eftersom växtbaserat zink absorberas sämre. Vid misstänkt brist kan du ta ett enkelt blodprov hos läkaren och få klara svar på vad kroppen behöver.